9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
16 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de soare
Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, Ochelari de soare Lensa ofera o varietate mare de modele si preturi accesibile. arsurile solare Cauta recomandari ochelari de soare inainte de a cumpara. dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor Ochelari de soare copii sunt esentiali pentru protectia ochilor celor mici. solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.